ريووومه
12-05-2008, 03:56 AM
كلنا عايزان نسترخي ، نشيل هم الدنيا من على اكتافنا ، الحموله التقيله دي، في ناس بيقولوا دا مستحيل و في ناس بيقولوا دا ممكن ، بس هي ايه الحقيقه ، اكيد طبعا ممكن ، و اليوجا من افضل الوسائل لكدا ، وبعض تمارنها ممكن تنفع قصار القامه عشان يطولوا ،جبتلكوا النهارده تمارين للمبتدئين و المحترفين في ليوجا ،قبلها تعريف بسيط باليوجا ، فادخل معايا ، صفي ذهنك، و استرخي......
فوائد اليوجا:
اليوجا تمد الجسم بـ:
- الاسترخاء.
- زيادة المرونة.
- تنشيط الدورة الدموية.
- إدراك النفس.
- تقوية التنفس.
يوجد العديد من أنماط ممارسة رياضة اليوجا، ومع كل نوع تتبع بعض الإرشادات العامة لكنه فى المجمل عند ممارسة رياضة اليوجا بصرف النظر عن النمط الذى يقوم الشخص بممارسته فهناك مفاتيح عامة للحصول على أقصى فائدة منها مثل ممارسة أى نشاط رياضى آخر ..
- وهذه المفاتيح:
- تكريس الوقت لممارسة هذه الرياضة (وليكن من 15-30 دقيقة وهذا بالنسبة للمبتدئين عند حضور جلساتها).
- ممارستها من 3-4 مرات فى الأسبوع.
- الانتظار على الأقل أربع ساعات من تناول وجبة دسمة قبل ممارستها.
- متطلبات ممارسة رياضة اليوجا:
- مكان نظيف مستوٍ.
- سجادة.
- ملابس مريحة.
- عدم استخدام حذاء (عار القدمين).
- مكان هادىء.
- التنفس ببطء وبهدوء من خلال فتحتى الأنف، لا تحبس الأنفاس عند الانتقال من أى وضع لآخر لأن هذا يعرض القلب للإجهاد.
- تشغيل العضلات الضرورية فقط للإطالة، وإرخاء العضلات الأخرى التى قد تأخذ مجهوداً أكبر مثل عضلات العين والوجه والكتف والرقبة وأية عضلات أخرى غير ضرورية.
- ممارسة أى وضع بإدراك كامل مع عدم الإفراط فى الإطالة ممايسبب لك الألم وتعرض الجسم للأذى.
- عند تعديل أى وضع للإطالة تقوم به فى تمارين اليوجا فينبغى ان تقوم بهذه التغييرات:
- وضع الوقوف: تعديل وضع القدم.
- وضع الجلوس: تعديل وضع الأرداف والحوض.
- الأوضاع النتقدمة: تعديل وضع اليد.
- عند ممارسة رياضة اليوجا (معلومات عن اليوجا على صفحات موقع فيدو) لابد من التركيز الذاتى الفردى، لا تدخل فى مناقشة مع شخص يوجد بجوارك أو حتى مع المدرب أو مع تعليمات فى كتاب أو مجلة .. فكل شخص مختلف ولديه قدراته على الإطالة والتى تختلف من يوم لآخر ومن وضع لآخر.
- الحرص على تعلم اليوجا بأفق مفتوحة وإذا لم تفهم شىء عليك ببمارسته بحرص.
- لماذا ممارسة رياضة اليوجا؟
رياضة اليوجا تعطى الإحساس بالسعادة، الصحة الجسدية، الحرية، الانسجام العقلى، التوازن النفسى .. وإحساس أفضل بالعالم الخارجى الذى يحيط بك.
* تمرين وضع الركبة ناحية الصدر:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة على الظهر.
- استقامة الأرجل على الأرض.
- أخذ نفس خمس مرات.
- أخذ شهيق عميق.
- رفع الذراعين إلى خارج الجسم فوق الرأس.
- إطاللة الجسم لأقصى استطالة له.
- أخذ نفس خمس مرات.
- إخراج زفير عميق.
- ثنى ركبة الرجل اليمنى وجذبها ناحية الصدر.
- أخذ نفس عميق مرتين.
- أخذ شهيق، ثم إعادة القدم اليمنى لوضعها الأصلى على الأرض فى وضع استقامة.
- تكرار الخطوات مع الرجل اليسرى.
- تكرار التمرين ثلاث مرات مع كل رجل.
* يعمل هذا التمرين على إطالة الحوض والركبة.
* تمارين رياضية (اليوجا):وضع المثلث
- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى.
* تمارين رياضية (اليوجا):تمارين الانحناءه
- الوقوف على سطح مستوٍ فى وضع استقامة على أن تكون القدمان على نفس خط الكتف (تبعد كل قدم عن الأخرى بمسافة على نفس خط الكتفين).
- الذراعان بجانب الجسم.
- إخراج زفير مع الانحناء إلى الأمام من منطقة الحوض.
- الحفاظ على استقامة الأرجل والجزء العلوى من الجسم متدلى بانسيابية.
- محاولة الوصول للأرض ببطء، بحذب الكتفين بعيداً عن الأذن ناحية الحوض.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة.
* يعمل هذا التمرين على إطالة الظهر وأوتار المأبض.
* تمارين رياضية (اليوجا):لف الجذع البسيط
- الجلوس على الأرض بثنى الساقين والجلوس عليهما بميل ناحية اليسار، بحيث يلمس الكعبين الناحية اليسرى من الحوض.
- يوضع الكاحل الأيسر فوق القدم اليمنى.
- وضع اليد اليمنى على الأرض خلف الجسم، واليد اليسرى أيضاً على الأرض الناحية اليمنى من ركبة الساق اليمنى.
- أخذ نفس عميق، رفع الصدر ثم إخراج زفير عميق ولف الجسم ناحية اليمين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
- تكرار نفس الخطوات بلف الجسم الناحية اليسرى.
* يعمل هذا التمرين على إطالة العمود الفقرى.
في انتظار ردودكم تحياتي
منقوووووووووووول
فوائد اليوجا:
اليوجا تمد الجسم بـ:
- الاسترخاء.
- زيادة المرونة.
- تنشيط الدورة الدموية.
- إدراك النفس.
- تقوية التنفس.
يوجد العديد من أنماط ممارسة رياضة اليوجا، ومع كل نوع تتبع بعض الإرشادات العامة لكنه فى المجمل عند ممارسة رياضة اليوجا بصرف النظر عن النمط الذى يقوم الشخص بممارسته فهناك مفاتيح عامة للحصول على أقصى فائدة منها مثل ممارسة أى نشاط رياضى آخر ..
- وهذه المفاتيح:
- تكريس الوقت لممارسة هذه الرياضة (وليكن من 15-30 دقيقة وهذا بالنسبة للمبتدئين عند حضور جلساتها).
- ممارستها من 3-4 مرات فى الأسبوع.
- الانتظار على الأقل أربع ساعات من تناول وجبة دسمة قبل ممارستها.
- متطلبات ممارسة رياضة اليوجا:
- مكان نظيف مستوٍ.
- سجادة.
- ملابس مريحة.
- عدم استخدام حذاء (عار القدمين).
- مكان هادىء.
- التنفس ببطء وبهدوء من خلال فتحتى الأنف، لا تحبس الأنفاس عند الانتقال من أى وضع لآخر لأن هذا يعرض القلب للإجهاد.
- تشغيل العضلات الضرورية فقط للإطالة، وإرخاء العضلات الأخرى التى قد تأخذ مجهوداً أكبر مثل عضلات العين والوجه والكتف والرقبة وأية عضلات أخرى غير ضرورية.
- ممارسة أى وضع بإدراك كامل مع عدم الإفراط فى الإطالة ممايسبب لك الألم وتعرض الجسم للأذى.
- عند تعديل أى وضع للإطالة تقوم به فى تمارين اليوجا فينبغى ان تقوم بهذه التغييرات:
- وضع الوقوف: تعديل وضع القدم.
- وضع الجلوس: تعديل وضع الأرداف والحوض.
- الأوضاع النتقدمة: تعديل وضع اليد.
- عند ممارسة رياضة اليوجا (معلومات عن اليوجا على صفحات موقع فيدو) لابد من التركيز الذاتى الفردى، لا تدخل فى مناقشة مع شخص يوجد بجوارك أو حتى مع المدرب أو مع تعليمات فى كتاب أو مجلة .. فكل شخص مختلف ولديه قدراته على الإطالة والتى تختلف من يوم لآخر ومن وضع لآخر.
- الحرص على تعلم اليوجا بأفق مفتوحة وإذا لم تفهم شىء عليك ببمارسته بحرص.
- لماذا ممارسة رياضة اليوجا؟
رياضة اليوجا تعطى الإحساس بالسعادة، الصحة الجسدية، الحرية، الانسجام العقلى، التوازن النفسى .. وإحساس أفضل بالعالم الخارجى الذى يحيط بك.
* تمرين وضع الركبة ناحية الصدر:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة على الظهر.
- استقامة الأرجل على الأرض.
- أخذ نفس خمس مرات.
- أخذ شهيق عميق.
- رفع الذراعين إلى خارج الجسم فوق الرأس.
- إطاللة الجسم لأقصى استطالة له.
- أخذ نفس خمس مرات.
- إخراج زفير عميق.
- ثنى ركبة الرجل اليمنى وجذبها ناحية الصدر.
- أخذ نفس عميق مرتين.
- أخذ شهيق، ثم إعادة القدم اليمنى لوضعها الأصلى على الأرض فى وضع استقامة.
- تكرار الخطوات مع الرجل اليسرى.
- تكرار التمرين ثلاث مرات مع كل رجل.
* يعمل هذا التمرين على إطالة الحوض والركبة.
* تمارين رياضية (اليوجا):وضع المثلث
- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى.
* تمارين رياضية (اليوجا):تمارين الانحناءه
- الوقوف على سطح مستوٍ فى وضع استقامة على أن تكون القدمان على نفس خط الكتف (تبعد كل قدم عن الأخرى بمسافة على نفس خط الكتفين).
- الذراعان بجانب الجسم.
- إخراج زفير مع الانحناء إلى الأمام من منطقة الحوض.
- الحفاظ على استقامة الأرجل والجزء العلوى من الجسم متدلى بانسيابية.
- محاولة الوصول للأرض ببطء، بحذب الكتفين بعيداً عن الأذن ناحية الحوض.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة.
* يعمل هذا التمرين على إطالة الظهر وأوتار المأبض.
* تمارين رياضية (اليوجا):لف الجذع البسيط
- الجلوس على الأرض بثنى الساقين والجلوس عليهما بميل ناحية اليسار، بحيث يلمس الكعبين الناحية اليسرى من الحوض.
- يوضع الكاحل الأيسر فوق القدم اليمنى.
- وضع اليد اليمنى على الأرض خلف الجسم، واليد اليسرى أيضاً على الأرض الناحية اليمنى من ركبة الساق اليمنى.
- أخذ نفس عميق، رفع الصدر ثم إخراج زفير عميق ولف الجسم ناحية اليمين.
- البقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة.
- تكرار نفس الخطوات بلف الجسم الناحية اليسرى.
* يعمل هذا التمرين على إطالة العمود الفقرى.
في انتظار ردودكم تحياتي
منقوووووووووووول